準備是關鍵
準備和制定計劃在社交場合中有助於保持健康飲食以減輕體重、管理血壓、膽固醇或糖尿病時至關重要。參加社交活動的同時保持健康的生活方式可能會讓人感到壓力，但制定清晰的計劃可以幫助你保持正軌，朝著目標邁進。
當你主辦時
如果你是主辦方，這裡有一些有用的想法，可以在提供食物給他人的同時繼續保持健康的飲食。擁有各種選擇，包括健康的選項，將讓你集中在健康的選擇上，同時也可以提供給你的客人。這樣也幫助你不會成為唯一一個吃不同食物的人。
1. 提供健康飲品
- 提供無熱量或低熱量的飲料，如氣泡水或香味水。
- 用裝飾品使飲品更有吸引力或使用特別的玻璃杯。
2. 提供多彩的水果和蔬菜
- 提供色彩繽紛的蔬菜拼盤（胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、西蘭花、椒類、豌豆）。
- 添加季節性水果拼盤。
- 使用創意擺放讓拼盤在假期中更具節日氣氛。
3. 提供適合的份量選擇
- 提前將肉類切成適合的份量，以限制攝取量。
- 提供你喜愛的健康食物，但也要是其他人會喜歡的，這樣每個人都可以一起吃，不會感覺不同。
4. 提供更好的甜點
- 以水果作為甜點：烤香蕉、梨、蘋果、桃子或梅子來提升甜味。
- 添加堅果、種子或裝飾以增強外觀。
當你外出用餐時
在餐廳用餐不必影響你的進步。通過一些規劃和有意識的選擇，你可以享受外出就餐的同時保護你的健康，保持與你的目標一致。
1. 提前計劃
- 在去之前查詢菜單，提前決定你要吃什麼和跳過什麼，然後堅持下去。
- 打電話給餐廳詢問特殊要求，以避免決定吃什麼時的壓力或焦慮。
- 保持一份個人的“安全”餐廳名單，裡面有健康選擇，以便在朋友制定計劃時建議。
2. 控制份量
- 立即要求一個外帶容器，並將一半食物放開。
- 在用餐前和用餐時喝水以減少過量進食。
3. 擁有備案計劃
- 在抵抗吃所提供的食物之前，提前喝一杯蛋白質奶昔或保留一杯在用餐後。
- 如果餐廳只有有限的健康選擇，則在之前吃些富含蛋白質和蔬菜的小吃。
4. 處理酒精
- 如果你不喝酒，手上要隨時保持低熱量的飲料作為禮貌的“盾牌”以拒絕邀請。
總結
社交活動不必破壞你的健康習慣。只需稍作準備——無論是你主辦還是外出用餐——你都可以與朋友和家人享受相處的時光，同時支持你的健康目標。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
