你是否曾經對某件事有過「直覺」的感覺，或者注意到壓力似乎讓你的胃不適？這不僅僅存在於你的頭腦中。你的腸道和大腦之間有著密切的聯繫，這對於你的身體和情緒感受都起著重要的作用。
讓我們探討一下腸道健康如何影響你的情緒，以及你可以做些什麼來支持這兩者。
認識你的「第二大腦」
你的腸道是腸神經系統的家，這是一個被稱為「第二大腦」的複雜神經網絡。它通過腸-腦軸與你的大腦進行交流，這是一個利用神經、荷爾蒙甚至腸道細菌的雙向通訊系統。
這意味著你的大腦可以影響你的腸道（在大型活動前有過胃不適嗎？），而你的腸道也可以影響你的大腦——影響你的情緒、能量，甚至是心智清晰度。
腸道細菌在情緒中的作用
在你的腸道中生活著數十兆的細菌，這些細菌有助於消化、免疫健康，並出乎意料地，還有助於情緒平衡。這些微生物幫助產生一些重要的大腦化學物質，例如：
- 血清素，常被稱為「快樂荷爾蒙」
- GABA，幫助你感到平靜
- 多巴胺，參與動機和快樂
事實上，約90%的身體血清素是在腸道中產生的，而不是在大腦中！
當你的腸道細菌失衡（由於壓力、不良飲食或抗生素）時，你的身體可能會產生較少的這些情緒調節化學物質，這可能會導致焦慮、易怒或情緒低落的感覺。
如何支持更健康的腸道——以及更好的情緒
好消息是？你可以通過一些簡單的日常步驟來支持你的腸道健康，進而改善你的情緒。
1. 多吃富含纖維的食物
纖維能夠滋養腸道中的好細菌。多吃：
- 蔬菜（特別是綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿蔔）
- 全穀類（如燕麥、糙米、藜麥）
- 豆類和扁豆
- 新鮮水果（如蘋果、莓果、香蕉）
2. 添加益生菌和發酵食品
益生菌可以讓你的系統引入健康的細菌：
- 含有活性菌的酸奶
- 克非爾
- 酸菜或泡菜
- 味噌或天貝
如果這些對你來說是新的，請從小量開始，看看你的身體的反應。
3. 限制糖和高度加工的食品
這些食品可能會滋養「壞」細菌並增加腸道的炎症。
4. 管理壓力
慢性壓力會影響你的腸道內壁和好細菌。試試：
- 散步或輕度運動
- 深呼吸
- 與朋友或護理團隊交談
- 短暫的冥想或安靜時間
5. 獲得良好的睡眠
你的腸道細菌有自己的生物節律——睡眠有助於保持它們的平衡。
要點
你的腸道和大腦是深度連結的。照顧你的消化不僅可以減輕腹脹。吃得更好，感覺更好！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
