你有没有过“直觉”或发现压力似乎让你的肚子不舒服？这并不仅仅是你脑海中的想法。你的肠道和大脑之间有很强的联系，它在你身体和情感上的感觉中起着重要作用。
让我们探讨一下肠道健康如何影响你的情绪，以及你可以做些什么来支持两者。
认识你的“第二大脑”
你的肚子是肠神经系统的家，这是一种复杂的神经网络，常被称为“第二大脑”。它通过肠脑轴与大脑沟通，这是一种使用神经、荷尔蒙甚至肠道细菌的双向信息传递系统。
这意味着你的大脑可以影响你的肚子（在重要活动前你是否曾有过肚子不舒服的经历？），而你的肚子也可以影响你的大脑——影响你的情绪、能量，甚至思维清晰度。
肠道细菌在情绪中的角色
在你的肚子里生活着万亿的细菌，它们帮助消化、免疫健康，令人惊讶的是，还有情绪平衡。这些微生物帮助产生重要的大脑化学物质，例如：
- 血清素，通常被称为“让人感觉良好的荷尔蒙”
- GABA，帮助你感到平静
- 多巴胺，与动机和快乐有关
事实上，大约90%的血清素是在肠道中产生的——而不是在大脑中！
当你的肠道细菌失去平衡（由于压力、不良饮食或抗生素）时，你的身体可能会产生较少的这些调节情绪的化学物质，这可能导致焦虑、易怒或情绪低落的感觉。
如何支持更快乐的肠道和更好的情绪
好消息？你可以采取简单的每日步骤来支持肠道健康，从而改善情绪。
1. 多吃富含纤维的食物
纤维为你肚子里的好细菌提供营养。多吃：
- 蔬菜（尤其是绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜）
- 全谷物（如燕麦、糙米、藜麦）
- 豆类和扁豆
- 新鲜水果（如苹果、浆果、香蕉）
2. 添加益生菌和发酵食品
益生菌为你的体内引入健康的细菌：
- 含活性菌的酸奶
- 克非尔
- 酸菜或泡菜
- 味噌或天贝
如果这些对你来说是新的，先从少量开始，看看你的身体如何反应。
3. 限制糖分和高度加工食品
这些可能会滋养“坏”细菌并增加肠道的炎症。
4. 管理压力
慢性压力会影响你的肠道内膜和良好细菌。尝试：
- 散步或轻柔的运动
- 深呼吸
- 与朋友或护理团队交谈
- 短暂的冥想或安静时光
5. 获得良好的睡眠
你的肠道细菌有自己的节奏——睡眠帮助保持其平衡。
要点总结
你的肠道和大脑有着深刻的联系。照顾好你的消化不仅能缓解腹胀。吃得更好，感觉更好！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
