如果你有高血压，你可能在想：
我必须放弃咖啡吗？茶或者能量饮料呢？
答案并不是全有或全无。你不一定需要戒掉咖啡因，但了解多少是安全的，以及咖啡因可能隐藏在哪里是很重要的。
高血压安全的咖啡因摄入量是多少？
美国心脏病学会/美国心脏协会的指导方针建议，高血压患者的咖啡因摄入量应限制在每天300毫克以下，这大约相当于2-3杯标准的咖啡（每杯约12盎司）（每天不超过24-36盎司，具体取决于你的体型）——这就是2-3杯咖啡。
但是如果你有高血压，许多专家建议将你的摄入量保持在更低水平——每天不超过一杯咖啡。有些人对咖啡因的敏感度比其他人高，尤其是如果他们有特定的健康状况或服用会增强其效果的药物。
如果你在饮用咖啡因后注意到颤抖、焦虑、头痛或血压升高，这可能是减量的信号——或者与医生讨论什么对你合适。
常见饮料中的咖啡因含量
咖啡并不是咖啡因的唯一来源。你还可以在茶、能量饮料、苏打水甚至巧克力中找到咖啡因。以下是你杯中饮料的有用指南：
提示：始终检查标签——咖啡因水平可能会有很大差异，尤其是在能量饮料和瓶装茶中。
那么，你还可以享受咖啡因吗？
可以！大多数高血压患者仍然可以享受适量的咖啡因。关键是了解你摄入了多少，并保持在安全范围内。如果你不确定，医生或营养师可以帮助你找出适合你的摄入量。
我应该在饮用咖啡前还是后检查血压？
这取决于你想了解什么。
- 在喝咖啡前检查血压以了解你的静息基线。
- 然后在饮用后约30到60分钟再检查一次，看看你的身体如何反应。
这是一种了解咖啡因是否显著提高血压的有用方式。
总结
如果你有高血压，你不必完全放弃咖啡因——但适度很重要。一般来说，每天一杯咖啡对大多数人来说是安全的。如果你不确定咖啡因对你的影响，可以尝试在饮用前后检查血压。这个简单的习惯可以帮助你享受自己喜欢的饮品，同时保持心脏健康。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
