Si tienes presión arterial alta, podrías estar preguntándote:
¿Tengo que renunciar al café? ¿Qué hay del té o las bebidas energéticas?
La respuesta no es todo o nada. No necesariamente tienes que dejar la cafeína, pero es importante saber cuánto es seguro—y dónde podría estar escondiéndose la cafeína.
¿Cuánta cafeína es segura para la presión arterial alta?
Las guías del Colegio Americano de Cardiología/Asociación Americana del Corazón recomiendan limitar la ingesta de cafeína a menos de 300 mg/día para personas con presión arterial alta, que son aproximadamente 2-3 tazas estándar (~12 oz. cada una) de café (no más de 24-36 oz por día, dependiendo de tu tamaño)—eso son 2-3 tazas de café.
Pero si tienes presión arterial alta, muchos expertos recomiendan mantener tu ingesta más baja—no más de una taza de café al día. Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras, especialmente si tienen ciertas condiciones de salud o toman medicamentos que amplifican sus efectos.
Si notas nerviosismo, ansiedad, dolores de cabeza o un aumento en tu presión arterial después de consumir cafeína, puede ser una señal para reducir—o hablar con tu médico sobre lo que es adecuado para ti.
Cantidades comunes de cafeína en bebidas populares
El café no es la única fuente de cafeína. También la encontrarás en el té, bebidas energéticas, refrescos e incluso chocolate. Aquí tienes una guía útil sobre lo que hay en tu taza:
Consejo: Siempre revisa las etiquetas—los niveles de cafeína pueden variar ampliamente, especialmente en bebidas energéticas y tés embotellados.
Entonces, ¿puedes seguir disfrutando de la cafeína?
¡Sí! La mayoría de las personas con presión arterial alta aún pueden disfrutar de una cantidad moderada de cafeína. La clave es saber cuánto estás consumiendo y mantenerte dentro de un rango seguro. Si no estás seguro, tu médico o dietista puede ayudarte a averiguar qué es lo adecuado para ti.
¿Debería revisar mi presión arterial antes o después del café?
Eso depende de lo que quieras aprender.
- Revisa tu presión arterial antes del café para entender tu línea de base en reposo.
- Luego revísala nuevamente alrededor de 30 a 60 minutos después de beber para ver cómo responde tu cuerpo.
Esta es una manera útil de aprender si la cafeína está elevando significativamente tu presión arterial.
Conclusiones
No tienes que renunciar completamente a la cafeína si tienes presión arterial alta—pero la moderación es importante. Una taza de café al día suele ser segura para la mayoría de las personas. Si no estás seguro de cómo te afecta la cafeína, intenta revisar tu presión arterial antes y después de que la consumas. Este simple hábito puede ayudarte a disfrutar de tus bebidas favoritas mientras mantienes tu salud cardíaca en buen camino.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
