如果您有高血壓，您可能會在想：
我是否必須放棄咖啡？茶或能量飲料呢？
答案並非全有或全無。您不一定要停止攝取咖啡因，但重要的是要知道多少是安全的，以及咖啡因可能隱藏在何處。
高血壓的人攝取多少咖啡因是安全的？
美國心臟病學會/美國心臟協會的指導方針建議患有高血壓的人將咖啡因的攝取量限制在每天少於 300 毫克，大約相當於 2-3 杯標準咖啡（每杯約 12 盎司）（每天不超過 24-36 盎司，根據您的體型）--這就是 2-3 杯 咖啡。
但如果您有高血壓，許多專家建議保持較低的攝取量——每天不超過一杯咖啡。某些人對咖啡因比其他人更敏感，特別是如果他們有某些健康狀況或服用會放大咖啡因效果的藥物。
如果您在喝完咖啡因後注意到顫抖、焦慮、頭痛或血壓上升，這可能是減少攝取量的跡象，或與您的醫生討論適合您的選擇。
常見飲料中的咖啡因含量
咖啡並不是唯一的咖啡因來源。您還會在茶、能量飲料、汽水，甚至 巧克力 中找到它。以下是一個有用的指南，了解您杯中的成分：
提示：始終檢查標籤——咖啡因含量可能有很大差異，特別是在能量飲料和瓶裝茶中。
那麼，您還能享受咖啡因嗎？
是的！大多數高血壓患者仍然可以享受適量的咖啡因。關鍵是知道您攝取了多少，並保持在安全範圍內。如果您不確定，您的醫生或營養師可以幫助您了解最適合您的選擇。
我應該在喝咖啡前還是後檢查血壓？
那取決於您想了解什麼。
- 在喝咖啡前檢查血壓以了解您的靜息基線。
- 然後在飲用後約 30 到 60 分鐘再次檢查，以看看您的身體如何反應。
這是一個有用的方法，可以了解咖啡因是否顯著提高了您的血壓。
總結
如果您有高血壓，您不必完全放棄咖啡因——但適度很重要。每天一杯咖啡對大多數人來說通常是安全的。如果您不確定咖啡因對您的影響，請嘗試在飲用前後檢查血壓。這個簡單的習慣可以幫助您在保持心臟健康的同時享受您最喜愛的飲品。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
