你是否注意到當你的照護團隊幫助你設定目標時，有一種模式？他們可能正在使用SMART目標方法，而這是有充分理由的。此方法是科學證明的，能幫助你以清晰且可管理的方式取得進展。SMART目標將事物分解為小而穩定的步驟，讓你能真正遵循，而不是讓人感到壓力的重大變化。
SMART 代表：
- 具體性 — 確切知道你在做什麼
- 可衡量性 — 你可以追蹤它
- 可達成性 — 對你來說是現實的
- 現實性 — 符合你的生活方式
- 及時性 — 有明確的截止日期
這種結構幫助將像“吃得更好”這樣的一般目標轉變為像“這週每天午餐加一份蔬菜。”這樣的具體行動。
這裡有一些可能適合你日常的例子：
- 而不是： “我會更多運動”
試試： “我這週會在午餐後走10分鐘，4天” - 而不是： “我需要多喝水”
試試： “我這週每餐前會喝一整杯水” - 而不是： “我應該吃得更健康”
試試： “接下來5天我會每餐加一份蔬菜”
想要嘗試這個嗎？這是開始的方法：
- 選一個目標 — 只需要一個就夠了
- 使其具體 — 什麼時候、多久一次？
- 寫下來 — 寫在紙上、手機裡，或在你會看到的地方
- 追蹤你的成功 — 一個貼紙、勾選或簡單的筆記都可以
- 保持靈活 — 生活會發生變化。調整，不要放棄
小結
真正的改變發生在你持之以恆地練習時。 用模糊的概念或同時設定太多目標常常會導致挫折。相反，慶祝你沿途的成功。一個小目標一次能幫助你建立真正、持久的改變。記住，你的照護團隊隨時在這裡支持你。告訴我們怎麼幫助你。
🔖 收藏這篇文章，以便你可以回來查看。一旦你達成當前目標，當你準備設定新的目標時，請再次回顧它！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
