Cuando llegan el otoño y el invierno, los días se acortan y la luz solar se vuelve limitada. Debido a que la luz solar es la principal fuente de vitamina D, muchas personas descubren que sus niveles de vitamina D disminuyen durante estos meses. La baja vitamina D puede afectar la fuerza ósea, la salud inmunológica e incluso el estado de ánimo. La buena noticia es que hay formas simples de mantener tus niveles estables.
Por qué la vitamina D es importante
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber calcio, lo que mantiene los huesos y dientes fuertes. También apoya tu sistema inmunológico y la función muscular. Algunos estudios sugieren que la baja vitamina D puede estar relacionada con la fatiga, el trastorno afectivo estacional (o depresión estacional), o simplemente con sentirse mal en invierno.
Formas prácticas de mantener la vitamina D
1. Obtén luz solar de manera segura
- Apunta a exposiciones cortas al sol en tu cara y brazos cuando el clima lo permita.
- Incluso 10–20 minutos unas pocas veces a la semana pueden ayudar.
- Usa protector solar como se recomienda para proteger tu piel.
2. Elige alimentos ricos en vitamina D
- Pescados grasos (salmón, sardinas, atún, caballa)
- Alimentos fortificados como leche, yogur, jugo de naranja o cereales
- Yemas de huevo y queso (con moderación)
3. Considera un suplemento
- Si no obtienes suficiente de la luz solar y los alimentos, un suplemento de vitamina D puede ayudar.
- La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 600–800 UI diarias, pero tu proveedor de atención médica puede sugerir la dosis correcta.
- Evita tomar más de lo recomendado; demasiada vitamina D puede causar problemas de salud.
4. Verifica tus niveles
- Un análisis de sangre puede mostrar si tu vitamina D es baja.
- Pregunta a tu médico si debes hacerte la prueba, especialmente si tienes piel más oscura, pasas poco tiempo al aire libre o tienes ciertas condiciones médicas.
Conclusión clave
Los días más cortos no significan que debas tener niveles bajos de vitamina D. Al combinar tiempo seguro al sol, alimentos saludables y suplementos si es necesario, puedes mantener tus niveles estables todo el año.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
