假期不是计算每卡路里的时间——这是一个连接、庆祝和享受的时刻。你完全可以尽情享用你喜欢的食物和传统。诀窍在于找到平衡。一些小的聪明习惯可以帮助你在享受每一口和每一口饮品的同时，不让你的血糖或血压过山车般波动。
1. 酒精：谨慎饮用
节日的祝酒可以是乐趣的一部分，但适量很重要。酒精可能会提高血压并影响血糖。如果你在服用药物，请特别小心——这可能会改变一些药物的效果或增加副作用。
聪明习惯：
- 遵循限制：女性每天最多一杯，男性最多两杯，或根据护理团队的建议减少。如果你不确定什么算作“一杯”，可以查看 这篇文章 以了解更多。
- 饮酒间多喝水：每饮用一杯酒精饮品喝一到两杯水。
- 选择更轻的选项：葡萄酒、香槟或简单的苏打水混合饮品比含糖鸡尾酒或奶油利口酒更好。
- 切勿空腹饮酒：首先吃一顿均衡的餐食有助于稳定你的血糖。
简单替换：
用清爽的无酒精鸡尾酒替代你的第二杯饮品，做法是用气泡水、少量的蔓越莓汁和几滴青柠汁调制。
2. 甜食：享受而不激增
从饼干到牛轧糖，这个时期甜点无处不在。但 添加糖 会导致血糖急剧上升，尤其对那些有糖尿病或胰岛素抵抗的人尤为明显。
聪明习惯：
- 享受，不要过量：一小份你最喜欢的甜点比省略再过度沉溺要好。
- 搭配蛋白质或纤维：用一把坚果搭配饼干，或在餐后享用甜点，有助于减缓糖分波动。
- 阅读标签并检查隐藏糖：许多节日食品，即使是咸味食品，也会使用甜的糖浆或酱汁，可能比你想象的更容易导致血糖上升。
简单替换：
选择以水果为基础的甜点，如烤苹果或几块黑巧克力，代替带糖霜的糕点。
3. 油腻或重口味食品：在盘子上找到平衡
节日菜肴通常伴随着丰富的肉汁、黄油配菜和奶油酱。这些都可能提高胆固醇、减慢消化，并让你感到乏力。
聪明习惯：
- 首先将盘子的一半填满蔬菜——而且要先吃它们！这帮助你管理份量并稳定血糖。
- 少放酱汁：用一勺调味，而不是覆盖整个盘子。
- 选择更轻的烹饪方法：烘烤、烧烤或空气炸薯条保持风味而无过多油脂。
简单替换：
尝试用橄榄油浇淋的烤蔬菜代替黄油炖菜。这样既让人满意又对心脏有益。
4. 注意钠：隐藏的节日客人
盐悄悄地进入许多节日菜肴，从腌制肉类和奶酪到汤、酱汁和包装配菜。过多的钠可能会提高血压并导致液体潴留。
聪明习惯：
- 用 香草和香料 做饭。迷迭香、大蒜、百里香和柑橘皮会增加风味而无需额外钠。
- 在加盐之前尝一尝。许多菜肴已经因为腌制、酱汁或调味汁而调味。
- 保持水分。多喝水有助于身体排出多余的钠。
简单替换：
用柠檬汁或醋来提升风味，而不是伸手拿盐罐。
总结
通过小而有意识的选择，你可以享受节日食品，同时保持血糖和血压的稳定。健康饮食并不是限制——而是关于平衡、快乐和在庆祝生活的同时关爱自己的身体。节日快乐！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
