你在晚上喝的饮品可以影响你入睡的难易程度和夜间睡眠的质量。有些饮品可以帮助你的身体放松，而另一些则可能让你保持清醒或导致烦躁的睡眠。以下是一个简易的指南，帮助你做出更好的睡前选择。
有助于改善睡眠的饮品
1. 温牛奶
牛奶含有色氨酸，这是一种帮助身体生成褪黑激素的氨基酸——引导睡眠的激素。
2. 草本茶（甘菊茶、柠檬香蜂草、薄荷茶）
这些天然无咖啡因的茶可以让身心平静。尤其是甘菊茶，具有舒缓效果，可能更容易让你入睡。
3. 酸樱桃汁
酸樱桃是天然褪黑激素的来源。一小杯可以支持睡眠质量而不会增加过多糖分。
4. 温水或无咖啡因的金色牛奶
温热的液体自然具有镇静效果。 金色牛奶（姜黄与牛奶混合）可以带来放松的好处，并可能减少炎症。
可能干扰睡眠的饮品
1. 咖啡或黑茶/绿茶
咖啡因可以在体内停留长达8小时。即使你没有感到兴奋，它也可能干扰深度睡眠。
2. 酒精
一杯葡萄酒或鸡尾酒可能一开始让你感到困倦，但酒精会干扰你的睡眠周期，导致你晚上多次醒来。
3. 汽水或能量饮料
这些饮料结合了咖啡因和糖——双重打击，让你的大脑保持警觉，并可能导致半夜血糖骤降。
4. 含糖热巧克力或甜饮料
睡前大量摄入糖分可能导致血糖升高，让你辗转反侧。
🛏️💤 简单的睡前替代选择
- 用 甘菊茶 替代 咖啡
- 用 温牛奶 替代 葡萄酒
- 用 气泡水 替代 汽水
- 用 金色牛奶 替代 含糖热巧克力
结论
为了获得更好的休息，晚上选择舒缓、无咖啡因、低糖的饮品。温热的草本茶、一杯牛奶或简单的温水是比咖啡、汽水或酒精更健康的选择。睡前选择对的饮品可以为你带来更深、更稳定的睡眠。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
