你在晚上喝的饮品会影响你入睡的容易程度以及在夜间保持睡眠的质量。有些饮品能帮助你的身体放松，而另一些则可能让你清醒或导致不安的睡眠。以下是更好的就寝饮品选择的简单指南。
有助于更好睡眠的饮品
1. 温牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种帮助你的身体产生褪黑激素的氨基酸——这个激素引导睡眠。
2. 草药茶（洋甘菊、柠檬香蜂草、薄荷）
这些天然不含咖啡因的茶可以平静心灵和身体。尤其是洋甘菊有舒缓效果，可能帮助你更容易入睡。
3. 酸樱桃汁
酸樱桃是褪黑激素的自然来源。小杯的酸樱桃汁可能支持睡眠质量，同时不会增加太多糖分。
4. 温水或无咖啡因的黄金牛奶
温热的液体天然具有镇静效果。黄金牛奶（姜黄与牛奶混合）可以增加放松的好处，并可能减少炎症。
可能干扰睡眠的饮品
1. 咖啡或红/绿茶
咖啡因可以在你的身体内持续长达8小时。即使你没有感觉到兴奋，它仍然可以干扰深度睡眠。
2. 酒精
一杯葡萄酒或鸡尾酒可能一开始让你感到困倦，但酒精会干扰你的睡眠周期，导致更多夜间醒来。
3. 碳酸饮料或能量饮料
这些饮品结合了咖啡因和糖——双重打击，让你的大脑保持警觉，并可能导致夜间血糖骤降。
4. 含糖热巧克力或甜饮料
在睡前摄入高糖分可能使血糖激增，让你辗转反侧。
🛏️💤 简单的就寝替代饮品
- 用 洋甘菊茶 代替 咖啡
- 用 温牛奶 代替 葡萄酒
- 用 气泡水 代替 碳酸饮料
- 用 黄金牛奶 代替 含糖热巧克力
总结
为了获得更好的休息，晚上选择镇静、无咖啡因、低糖的饮品。温和的草药茶、一杯牛奶或简单的温水比咖啡、碳酸饮料或酒精更健康。在睡前喝对饮品可以让你更深、更稳的睡眠。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
