任何含有咖啡因的饮料都可能暂时提高您的血压，特别是如果您对咖啡因敏感或大量摄入时。
🔬 影响：咖啡因如何影响血压
咖啡因是一种天然兴奋剂，存在于咖啡、茶、能量饮料、苏打水，甚至一些运动补充剂中。它通过刺激您的中枢神经系统发挥作用——这可能导致您的心跳稍微加快，血管收缩。结果是，饮用咖啡因后，血压可能会在短时间内上升，即使您通常的测量正常。
如果您已经有高血压，这种暂时性上升可能会更为明显。这就是为什么健康专业人士建议注意咖啡因的摄入量及身体对其的反应。
⚠️ 谁最敏感
每个人对咖啡因的反应都不同。有些人可以喝一杯咖啡而感觉良好，甚至有点困，而其他人则在饮用几口后会感到心跳加速、出汗或血压上升。您可能会更敏感，如果您：
- 不定期饮用咖啡因
- 容易焦虑或心悸
- 有失控的高血压
- 服用已经提高心率或血压的药物
如果您不确定咖啡因如何影响您，可以尝试在喝含咖啡因的饮料前和30-60分钟后测量血压。如果您注意到跳跃达到5-10 mmHg或更多，这就是一个减少摄入的信号。
📋 指南：多少算过多？
根据美国心脏病学会/美国心脏协会（ACC/AHA）的建议，高血压患者应将咖啡因的摄入量限制在每天少于300毫克。根据您的身体，总计大约是24-36盎司的咖啡每天。一些隐蔽的饮料可能会在只需一份的情况下就让您达到每日300毫克的限量，并在您不知情的情况下打下强烈的咖啡因。以下是一些常见和隐蔽的饮品：
- ☕ 2-3杯标准杯（每杯12盎司）咖啡，或者
- 🫖 3-4杯红茶
- Bang Energy 饮料
- Celsius Heat 能量饮料
- G Fuel Energy (高强度罐装)能量饮料
- Reign Energy 饮料
- Redline Energy 饮料
- C4 Ultimate 运动前补充剂
- Mutant Madness 运动前补充剂
- Ghost Energy 运动前补充剂
- Raw Nutrition Essential Charged 运动前补充剂
… 还有更多！
总结
咖啡因可能导致血压暂时上升和潜在的焦虑症状，但这一影响因人而异。将摄入量保持在每天低于300毫克（约2-3杯咖啡）以保持健康。
如果您测量血压，请跟踪咖啡因对您读数的影响——并与您的营养师讨论适合您的摄入量。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
