你可能走得更多，拉伸，甚至举了几公斤的重量，但秤却纹丝不动。这可能会让人感到沮丧，尤其是在你尽力而为的时候。好消息是？你可能没有做错任何事。事实上，一些小的、可修正的习惯可能比你意识到的更能产生影响。
让我们看看一些日常原因，为什么即使在努力的情况下，减肥也可能停滞不前。
5个可能影响减肥的日常因素
1. 你的身体想要更多的食物，这没有问题
锻炼通常会增加你的食欲。这并不是坏事，这是你的身体在做它应该做的事情：请求营养。关键是你如何回应。
很容易养成在锻炼后用小吃来奖励自己或多加一份的模式。相反，试着选择令人满意且均衡的餐食。还没有尝试准备餐食？这是一种简单的方法来支持你的目标，减少压力，并减少食物浪费，同时控制份量。
2. 隐形卡路里可能会累积
即使有健康的餐食，小额外的东西，如调料、酱汁、含糖饮料和烹饪油也可能悄悄增加比你想象的更多卡路里。你不需要对每一口都过于执着，但学会阅读营养标签是一个明智的步骤。对你常吃的食物中的成分感到好奇，并注意份量大小。
3. 你正在增肌（这是一种胜利）
肌肉占用的空间比脂肪少，但重量却更重。所以如果你变得更强壮、紧致，或者注意到姿势有所改善，但秤没有动？你仍在进步。
不要仅仅关注体重，尝试以其他方式跟踪你的进展：身体测量、衣服的合身程度，或者甚至当你照镜子时的感受。这些变化同样重要，甚至比秤上的数字更重要。
4. 你的压力和睡眠可能正在对抗你
当你的身体感到压力或睡眠不足时，它会产生更多的皮质醇，这是一种可能引发渴望、增加饥饿感并使燃烧脂肪变得更加困难的激素。
这就是为什么自我照顾很重要。优先考虑休息，设定界限，并在白天创造小的放松时刻，可以产生真实的变化。你不需要“更加努力”才能得到结果。那种惩罚自己以减肥的老观念？已经过时了。滋养你的身体，它会更好地回应。
5. 药物和激素可能会起作用
某些药物如类固醇、某些抗抑郁药和降压药可以减缓减肥或导致体重增加。激素变化（尤其是在更年期或甲状腺变化期间）也会影响你的新陈代谢。
如果在开始使用一种新药物后你注意到体重变化，或者感觉有什么不对劲，请联系你的护理团队。我们在这里帮助你找出发生了什么，并探索适合你身体的解决方案。
小结
如果秤上的数字没有变化，不要让它夺走你的动力。你可能正在增强力量、平衡激素，或以不那么明显的方式改善你的习惯。
从你可以控制的事情开始，例如份量意识、食物选择、休息和压力。关注你如何感受，而不仅仅是你的体重。如果你需要帮助来找到合适的平衡，请联系你的护理团队。你并不孤单。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
