你已經走得更多，伸展身體，也許甚至舉了一些重量，但體重計就是不會移動。這可能會讓人感到沮喪，尤其是當你已經在全力以赴的時候。好消息是？你很可能沒有做錯任何事情。事實上，一些小的、可以改正的習慣，可能比你想像的更能產生影響。
讓我們來看看一些日常原因，為什麼在努力之下體重減少可能會停滯。
5 個日常因素可能會影響體重減少
1. 你的身體在要求更多的食物，這沒問題
運動往往會增加你的食慾。這不是壞事，這是你的身體在做它應該做的事情：要求被滋養。關鍵在於 你如何 回應。
很容易陷入用零食獎勵自己或在運動後加量的模式。相反，試著選擇令人滿意且均衡的餐點。還沒試過 餐前準備？這是一種簡單的方法，可以支持你的目標，減少壓力，並減少食物浪費，同時保持適當的分量。
2. 隱藏的卡路里可能會累積
即使是健康的餐點，調料、醬汁、含糖飲料和烹飪油等小額外也可能潛藏著比你想的更多卡路里。你不需要對每一口都過度擔心，但學會閱讀營養標籤是一個明智的步驟。對你常吃的食物的成分保持好奇，並留意 食物分量。
3. 你在增肌（這是一個好消息）
肌肉佔據的空間比脂肪少，但重量卻更重。所以如果你變得更強壯、更堅實，或是注意到姿勢更好，但體重卻沒有變？你仍然在取得進展。
不要只專注於體重，試著以其他方式追蹤你的進展：身體尺寸、衣物的合身程度，甚至是當你看鏡子時的感覺。這些變化同樣重要，甚至比體重計上的數字更重要。
4. 你的壓力和睡眠可能會對你造成影響
當你的身體感到壓力或睡眠不足時，會產生更多皮質醇，這是一種可能會引發渴望、增加饑餓感並使燃燒脂肪變得更困難的荷爾蒙。
這就是為什麼自我照顧很重要。優先考慮 休息、設置界限以及在白天創造小小的時間來放鬆，可以真正產生差異。你不需要“更努力”才能取得結果。那種懲罰自己以減肥的舊觀念？它已經過時。滋養你的身體，它會給你更好的回應。
5. 藥物和荷爾蒙可能正在發揮作用
一些藥物，如類固醇、某些抗抑鬱藥和降壓藥，可能會減緩體重減輕或導致體重增加。荷爾蒙變化（特別是在更年期或甲狀腺變化時）也可能影響你的新陳代謝。
如果你在開始新藥物後注意到體重變化，或者如果感覺不太對勁，請聯繫你的護理團隊。我們在這裡幫助你找出問題所在，並探索適合你身體的解決方案。
重點
如果體重計上的數字沒有變化，不要讓它偷走你的動力。你可能正在增強力量、平衡荷爾蒙，或以看不見的方式改善你的習慣。
從你可以控制的事情開始，比如份量意識、食物選擇、休息和壓力。專注於你 的感覺，而不僅僅是你的體重。如果你需要幫助找到合適的平衡，請給你的護理團隊發消息。你並不孤單。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
