Cualquier bebida que contenga cafeína puede elevar temporalmente tu presión arterial, especialmente si eres sensible a ella o si la consumes en grandes cantidades.

🔬 Efecto: Cómo la Cafeína Impacta la Presión Arterial

La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en el café, el té, las bebidas energéticas, los refrescos e incluso en algunos suplementos para el entrenamiento. Funciona estimulando tu sistema nervioso central — lo que puede hacer que tu corazón lata un poco más rápido y que tus vasos sanguíneos se estrechen. Como resultado, la presión arterial puede aumentar por un corto período de tiempo después de que consumes cafeína, incluso si normalmente tienes lecturas saludables.

Si ya tienes presión arterial alta (hipertensión), este aumento temporal puede ser más notable. Por eso los profesionales de la salud recomiendan tener cuidado con la ingesta de cafeína y cómo responde tu cuerpo a ella.

⚠️ Quiénes Son Más Sensibles

Todos reaccionan de manera diferente a la cafeína. Algunas personas pueden beber una taza de café y sentirse bien o incluso un poco somnolientas, mientras que otras notan que su corazón late rápido, sudan o que su presión arterial aumenta después de solo unos sorbos. Puedes ser más sensible si:

• No bebes cafeína regularmente
• Eres propenso a la ansiedad o palpitaciones
• Tienes presión arterial alta no controlada
• Tomas medicamentos que ya aumentan la frecuencia cardíaca o la presión arterial

Si no estás seguro de cómo la cafeína te afecta, prueba medir tu presión arterial antes y 30-60 minutos después de una bebida con cafeína. Si notas un salto de 5-10 mmHg o más, es una señal para reducir su consumo.

📋 Directriz: ¿Cuánto es Demasiado?

Según el Colegio Americano de Cardiología/Asociación Americana del Corazón (ACC/AHA), las personas con presión arterial alta deben limitar la ingesta de cafeína a menos de 300 mg por día. En total, eso equivale a aproximadamente 24-36 oz de café al día, dependiendo de tu cuerpo. Algunas bebidas engañosas te llevarán a ese límite diario de cafeína de 300 mg con solo una porción, y proporcionan un gran impacto de cafeína sin que lo notes. Aquí hay algunas comunes y algunas engañosas:

• ☕ 2-3 tazas estándar (12 oz cada una) de café filtrado, o
• 🫖 3-4 tazas de té negro
• Bebida Bang Energy energética
• Bebida Celsius Heat energética
• Bebida G Fuel Energy (versión de alta intensidad en latas) energética
• Bebida Reign Energy 
• Bebida Redline Energy 
• C4 Ultimate suplemento pre-entrenamiento
• Mutant Madness suplemento pre-entrenamiento
• Ghost Energy suplemento pre-entrenamiento
• Raw Nutrition Essential Charged suplemento pre-entrenamiento

… ¡y más!

Conclusiones

La cafeína puede causar un aumento temporal en la presión arterial y potencialmente síntomas de ansiedad, pero el efecto varía según la persona. Mantén la ingesta por debajo de 300 mg por día (alrededor de 2-3 tazas de café) para cuidar tu salud.

Si mides tu presión arterial, sigue cómo la cafeína afecta tus lecturas — y habla con tu dietista sobre qué cantidad es adecuada para ti.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.