持續血糖監測儀（CGMs）是強大的工具，但所有的數字和圖表起初可能會讓人感到有些不知所措。以下是一些簡單明確的步驟，幫助你自信地理解、解釋和使用你的CGM數據。

1. 開始察覺模式

在任何其他事情之前，先看看你的每日血糖趨勢。問問自己：

• 你在餐與餐之間會低血糖嗎？晚上會嗎？
• 在特定的餐後——如早餐或晚餐——會出現高血糖嗎？
• 在某個特定時間內，你的數字大多是高還是低？

這些模式在講述一個故事。它們可以幫助你（和你的護理團隊）找出造成這些波動的原因——以及如何改進它們。

2. 檢查你的範圍時間 (TIR)

• 如果你在70%以上，那真是太好了！這通常反映出A1C接近7%。
• 如果你低於70%，試著找出原因：
  • 你經常低血糖嗎？（想一想：跳過餐、未吃食物服用藥物或未計劃的活動。）
  • 還是你在特定餐或零食後會高血糖？

即使你的A1c看起來不錯，低TIR仍然可能意味著你的血糖波動超過了應有的範圍。

3. 深入了解細節

一旦你察覺到一般趨勢，試著確定可能造成的因素。以下是導致低血糖和高血糖的一些常見因素。

低血糖：
下降的常見原因：

• 超過4-5小時不進食
• 在沒有食物的情況下服用過多的胰島素或其他藥物
• 運動超過30分鐘而沒有調整你的胰島素劑量或適當補充能量

高血糖：
上升的常見原因：

• 吃了高簡單碳水化合物的餐或零食（白麵包/米飯/義大利麵、甜點、含糖飲料）
• 缺乏蛋白質/纖維/健康脂肪在你的餐中（例如：肉類、豆類、蔬菜、牛油果、特級初榨橄欖油）
• 跳過胰島素劑量或劑量錯誤
• 缺乏身體活動

4. 每次只調整一項

一次嘗試修正所有事情是很誘人的，但專注於小的變化往往更有效。

從低血糖開始，因為這可能風險更大。

• 不要跳過餐——即使是小餐也有幫助。
• 如果你正在服用胰島素或其他降糖藥物，在進行更改之前與你的醫療提供者交談。
• 針對運動進行調整：如果你正在鍛煉，可能需要一個小吃或藥物的調整以保持穩定。

然後解決高血糖讀數。

• 看看盤子：份量是否過大？有足夠的非澱粉類蔬菜或蛋白質嗎？
• 增加運動：餐後短暫散步可以帶來巨大的差異。把它看作是你身體“打開門”的方式，讓葡萄糖進入你的肌肉細胞。

5. 控制血糖過山車

如果你的數字波動很大，目標是使你的日常生活更加一致：

• 在相似的時間用相似的碳水化合物量進餐。複雜碳水化合物是個好選擇！
• 將碳水化合物與蛋白質、纖維和健康脂肪平衡
• 每天在相同的時候服用藥物
• 注意睡眠、壓力和水分攝取——這些都是重要因素！

還是不確定要改變什麼？讓我們聊聊

如果你感到困惑或不確定如何調整你的日常生活，那就是你的護理團隊的作用。聯繫你的：

• 註冊營養師
• 認證糖尿病教育者
• 醫療提供者

他們可以幫助你理解你的數字，並安全地調整你的計劃——尤其是如果你正在使用胰島素或其他藥物。

最後提示：嘗試一個改變，看看會發生什麼

你的CGM並不是讓你感到內疚的工具——它是用來給你反饋的。嘗試一個小改變，觀察會發生什麼，然後再從那裡開始。你能做到的 💪

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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。