寒冷的天气、短暂的白天和滑溜的人行道可能会让保持活跃变得具有挑战性。但即使是少量的运动也可以提高你的能量，支持血压和血糖，并在整个冬天让你的关节保持舒适。
我们为你准备了相关方法。以下是 3 种无压力的冬季室内活动方式 — 所有方法都简单、安全，并且可以立即开始。
1. 每次从 5–10 分钟开始
许多人认为只有长时间或高强度的锻炼才算“有效” — 但这并不是真的。一天中短暂的运动也同样有效。一个简单的日常是 在每餐后运动: 早餐、午餐和晚餐后 5–10 分钟 将帮助你达到每天 15–30 分钟的运动。
2. 尝试“运动零食”
运动零食是你可以在日常生活中融入的 1–2 分钟的小活动。它们是被称为 非运动活动热生热（NEAT)的一部分 — 你在正式锻炼外所做的所有小动作。你可以在任何时候进行这些活动，但最简单的方法是 将它们与已做的事情搭配，以便它们成为一种习惯。
尝试：
- 在电视广告期间站起来
- 在等水烧开时做脚踝或肩部旋转
- 通话时站在原地走动
这些小动作累积在一起，有助于维持你全天的血液循环。
3. 进行温和的室内例程（使用你已有的物品）
你不需要特殊的设备来保持活跃。尝试简单的动作，并用家中的物品来支持它们：
温和的例程：
日常物品的帮助：
- 水瓶 → 轻型手重
- 一个坚固的椅子 → 坐式锻炼或坐到站立练习
- 一个走廊 → 短时间的室内步行
这些活动支持力量、灵活性、平衡和持续的移动 — 这些在冬季尤其重要。
最后但同样重要：安全第一
- 穿舒适的鞋子或防滑袜子
- 保持步行路径清晰
- 靠着柜台或椅子保持平衡
- 如果早晨感觉僵硬，动作要缓慢
一点小心就能带来很大的帮助 — 安全第一，永远如此。
要点总结
如果你不确定哪些活动对你的关节、心脏或平衡是安全的 — 或者如果疼痛或眩晕让运动变得困难 — 你的护理团队可以帮助你制定一个简单、安全的计划。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
