大多数人在冬天喝水明显减少而没有意识到。寒冷的空气、室内取暖器和较弱的口渴信号使得补水变得容易被忽视。即使是轻微的脱水也会导致疲劳、头晕、头痛、便秘或 较高的血糖。
冬天为什么你可能喝水不足
- 在寒冷的天气中感觉不那么口渴。 当气温较冷时，身体会减少口渴信号，因此你不会注意到自己需要水。
- 随着年龄增长，口渴信号减弱。 年龄增长使得早期感知脱水变得更加困难。
- 你更倾向于喝热饮而不是水。 咖啡、茶或可可代替了你在暖和的月份通常会喝的水。
- 冬天的日常生活发生变化。 日子变得更短，待在家里的时间增加，活动减少，使得容易忘记补充液体。
这些小变化累积在一起——许多人直到感到疲倦或头晕时才会注意到。
想知道你每天需要多少水吗？查看我们的文章 如何根据身体大小计算水需求以了解更多。
5 个简单的喝水小贴士
1. 用热饮开始你的一天
用1杯（8盎司/约250毫升）的温水、花草茶或柠檬水开始你的一天。
如果觉得舒适，尽量在你的一天的第一个小时内喝最多2杯（16盎司/约500毫升）。这样可以轻柔地替代你晚上失去的液体。
2. 定期小口饮水——不仅仅是当你感到口渴时
随身携带水瓶或保温杯，每小时小口喝水。如果你不喜欢纯水的味道，可以尝试调味水，你可能会爱上它！
目标：每小时约½–1杯（4–8盎司/120–240毫升），在你清醒时。
这种稳定的摄入量比一次性大量饮水对老年人来说更容易。
3. 添加含水食物
含水食物可以提供惊人的液体量。
每日目标：目标为1–2杯从食物中获得的液体。
例如：
- 1杯汤或高汤 = ~1杯液体
- 1碗燕麦粥 = ~½杯液体
- 1杯酸奶 = ~½杯液体
- 1杯 水果（橙子、浆果、苹果）= ~½杯液体
- 1–2杯绿叶蔬菜 = ~¼–½杯液体
你可以随意搭配——这些积累得很快，而不需要更多饮水。
4. 用餐和零食时饮水
这会不费力地将补水融入你的日常生活。
- ½杯（4盎司/120毫升） 在每顿饭前或后
- ½杯 与零食一起
5. 注意脱水的早期迹象
把这些作为你可能需要额外的½–1杯水的信号：
- 口干
- 深黄色尿液
- 头痛
- 头晕
- 疲惫
- 高血糖
如果这些症状持续，可能意味着你需要更一致的摄入量，而不仅仅是一杯水。
总结
如果你注意到能量低或脱水的迹象，几个小变化可以带来很大不同。而且如果你需要帮助，你的护理团队随时准备支持你。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
