大多數人在冬天喝的水明顯少於平時 而不自覺。寒冷的空氣、室內暖氣和較弱的口渴信號使得補充水分變得容易被忽視。即使是輕微的脫水也可能導致疲勞、頭暈、頭痛、便秘或 更高的血糖。
為什麼你在冬天可能喝不足夠的水
- 在寒冷的天氣裡你感到不太口渴。 當天氣寒冷時，身體會減少口渴的信號，因此你不會注意到自己需要水。
- 隨著年齡增長，口渴的信號會變弱。 年齡增長使得早期察覺脫水變得更加困難。
- 你會選擇熱飲而不是水。 咖啡、茶或可可替代了你在較暖和的月份通常會喝的水。
- 冬天的日常作息改變。 日子變短，待在家裡的時間多了，活動量減少，使得忘記補充液體變得容易。
這些小改變累積起來——許多人直到感到疲憊或頭暈才會察覺。
想知道你每天需要喝多少水嗎？查看我們的文章 根據你的體型計算水需求以了解更多信息。
5 個簡單的提示讓你多喝水
1. 用熱飲開始你的一天
早晨以 1 杯（8 盎司 / 約 250 毫升） 的熱水、草本茶或檸檬水開始。
如果感覺舒適，第一小時可以目標達到 最多 2 杯（16 盎司 / 約 500 毫升）。這輕柔地替代了你夜間失去的液體。
2. 定期小口喝水—不僅是感到口渴時
隨身攜帶水瓶或保溫壺，每小時喝小口。如果你不喜歡普通水的味道，可以試試加味水，或許你會愛上它！
目標： 每小時約 ½–1 杯（4–8 盎司 / 120–240 毫升）。
這種穩定的攝入對老年人來說比一次性大量飲水更容易。
3. 增加含水食物的攝入
含水的食物可以提供意想不到的液體量。
每日目標： 盡量從食物中獲得 1–2 杯 的水分。
範例：
- 1 杯湯或高湯 = 約 1 杯液體
- 1 碗燕麥粥 = 約 ½ 杯液體
- 1 杯酸奶 = 約 ½ 杯液體
- 1 杯 水果（橙子、漿果、蘋果）= 約 ½ 杯液體
- 1–2 杯綠葉蔬菜 = 約 ¼–½ 杯液體
你可以混合搭配——這些攝入量很快就會累計，而不需要額外喝更多水。
4. 吃飯和零食時喝水
這樣不費力地將補水融入你的日常作息中。
- ½ 杯（4 盎司 / 120 毫升） 在每餐前或後
- ½ 杯 搭配零食
5. 注意脫水的早期跡象
將這些作為通知你可能需要 額外 ½–1 杯水 的信號：
- 嘴巴乾燥
- 深黃色尿液
- 頭痛
- 頭暈
- 疲勞
- 更高的血糖
如果這些症狀持續，可能意味著你需要 更持續的攝入，而不僅僅是一次性飲水。
總結
如果你感到精力不足或出現脫水的跡象，幾個小改變能帶來很大的不同。如果你需要幫助，我們的照護團隊隨時在這裡支持你。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
