寒冷的天氣、短暫的白天和滑溜的人行道可能讓保持活躍變得更加困難。但即使是少量的活動也能提升你的能量，支持血壓和血糖，並讓你的關節在冬季中保持舒適。
我們為你準備了。以下是 3種在這個冬季輕鬆保持室內活躍的方法 — 所有方法都簡單、安全，並且今天就可以開始。
1. 每次開始5-10分鐘
許多人認為運動只有在長時間或強度大的時候才“算數” — 但這並不是真的。一天中短暫的活動也能同樣有效。一個簡單的例行公事是在每餐後運動: 早餐、午餐和晚餐後5-10分鐘將幫助你每天達到大約 15-30分鐘的活動。
2. 嘗試“活動小零食”
活動小零食是你可以融入日常生活的小型1-2分鐘活動。它們是名為非運動性活動熱生產 (NEAT)的一部分 — 所有你在正式運動之外進行的小活動。這些活動可以在你記得的時候進行，但最簡單的方式是將它們與你已有的活動結合，以便它們成為習慣。
嘗試：
- 在電視廣告期間站起來
- 在等待水煮沸時做踝部或肩部旋轉
- 打電話時在原地走動
這些小動作會累積起來，幫助你在整個一天中保持循環活躍。
3. 遵循溫和的室內例行練習（使用你已經擁有的物品）
你不需要特殊設備來保持活躍。試試簡單的動作，並使用家裡的物品來支持它們：
溫和的例行練習：
日常物品幫助：
- 水瓶 → 輕型手重量
- 堅固的椅子 → 坐著的運動或坐-站練習
- 走廊 → 短時間的室內散步
這些活動支持力量、靈活性、平衡和穩定運動 — 在冬季特別重要。
最後但並非最不重要：安全第一
- 穿著支持性的鞋子或防滑襪子
- 保持步行路徑清晰
- 抓住櫃檯或椅子以保持平衡
- 如果早上感到僵硬，請慢慢移動
一點小心是非常重要的 — 安全第一，永遠如此。
要點
如果你不確定哪些活動對你的關節、心臟或平衡是安全的 — 或者如果疼痛或眩暈使移動變得困難 — 你的護理團隊可以幫助你制定一個簡單、安全的計劃。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
