El clima frío, los días más cortos y las aceras resbaladizas pueden hacer que mantenerte activo sea un desafío. Pero incluso pequeñas cantidades de movimiento pueden aumentar tu energía, apoyar la presión arterial y el azúcar en sangre, y mantener tus articulaciones cómodas durante todo el invierno.

Te tenemos cubierto. Aquí hay 3 maneras de mantenerte activo en interiores este invierno sin estrés — todas simples, seguras y fáciles de comenzar hoy.

1. Comienza con 5–10 Minutos a la Vez

Muchas personas piensan que el ejercicio solo “cuenta” si es largo o intenso — pero eso no es cierto. Cortos brotes de movimiento a lo largo del día pueden ser igual de efectivos. Una rutina fácil es moverte después de cada comida: 5–10 minutos después del desayuno, almuerzo y cena te ayudarán a alcanzar aproximadamente 15–30 minutos de movimiento cada día.

2. Prueba los “Snacks de Movimiento”

Los snacks de movimiento son actividades pequeñas de 1–2 minutos que puedes incluir en tu rutina diaria. Son parte de algo llamado termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT) — todos los pequeños movimientos que realizas fuera del ejercicio formal. Hazlos siempre que te acuerdes, pero la forma más fácil es combinarlos con algo que ya haces, para que se conviertan en un hábito.

Prueba:

• Levantarte durante los comerciales de televisión
• Hacer giros de tobillos o hombros mientras esperas que el agua hierva
• Caminar en el lugar mientras hablas por teléfono

Estos pequeños movimientos se acumulan y ayudan a mantener tu circulación activa durante el día.

3. Sigue Rutinas Suaves en Interiores (Usando lo que ya Tienes)

No necesitas equipo especial para mantenerte activo. Prueba movimientos simples y usa artículos del hogar para apoyarlos:

Rutinas suaves:

• Ejercicios en silla
• Estiramientos lentos
• Ejercicios de equilibrio (sosteniendo un mostrador)
• Rutinas de resistencia ligera con bandas (si tienes bandas)

Artículos cotidianos que ayudan:

• Botellas de agua → pesas de mano ligeras
• Una silla resistente → ejercicios sentados o práctica de levantarse y sentarse
• Un pasillo → cortas caminatas en interiores

Estas actividades apoyan la fuerza, flexibilidad, equilibrio y movimiento constante — todo especialmente importante durante los meses de invierno.

Por último, pero No Menos Importante: Seguridad Primero

• Usa zapatos de soporte o calcetines antideslizantes
• Mantén despejados los caminos de caminata
• Sujétate de mostradores o sillas para mantener el equilibrio
• Muévete lentamente si te sientes rígido por la mañana

Un poco de precaución vale mucho — seguridad primero, siempre.

Consideraciones Finales

Si no estás seguro de qué tipos de actividad son seguros para tus articulaciones, corazón o equilibrio — o si el dolor o el mareo hacen que el movimiento sea difícil — tu equipo de atención puede ayudarte a crear un plan simple y seguro.

‍

*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.