许多人在冬天感到更疲倦、低落或缺乏动力。最大原因是什么？日照时间减少。
光线在情绪、能量和睡眠中起着重要作用——因此，在黑暗的月份中，获取更多光线是感觉更好的最有效方法之一。
光线为何重要
即使在阴天，户外光线也远比室内光线强——短暂的日照就能有所帮助。
如何利用光线提升你的情绪
- 获得早晨的光线（10-20分钟）。
在醒来后的一个小时内走到户外。短暂的散步或坐在明亮的窗边都可以。 - 引入更多室内光线。
打开窗帘，坐在窗旁，并在清晨或傍晚打开更多灯光。 - 考虑使用光疗灯（如建议）。
在早晨使用10,000勒克斯的灯光20-30分钟。如果适合你，请咨询你的医生。
其他简单的方法来改善冬季情绪
这些有助于你的光线例行：
- 每天轻度活动。
尝试5-10分钟的步行、拉伸或室内锻炼。 - 保持规律的睡眠时间。
固定的就寝和起床时间帮助你的身体适应黑暗的日子。 - 保持社交联系。
一个简单的电话或联系可以减少孤独感并提升情绪。 - 吃一些能维持稳定能量的食物。
将碳水化合物与蛋白质搭配，并加入蔬菜、豆类或 omega-3。
何时寻求帮助
如果你感到低落或疲惫已有一段时间，并开始影响到你的日常生活，不要独自经历。你的护理团队随时准备提供帮助。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
