許多人在冬季感到更累、情緒低落或缺乏動力。最大的原因是？ 日光更少。
光線在情緒、能量和 睡眠 中扮演了重要角色，因此在較黑暗的月份獲得更多光線是感覺更好的最有效方式之一。
光線為何重要
即使在陰雲密布的日子，戶外光線也遠比室內光線強 — 而短暫的曝光也能幫助。
如何利用光線提升您的情緒
- 獲取早晨光線（10–20分鐘）。
醒來後在一小時內走到戶外。一段短暫的步行或坐在明亮的窗邊效果都很好。 - 引入更多的室內光線。
打開窗簾，靠近窗戶坐，並在清晨或黃昏時開啟額外燈光。 - 考慮使用光療燈（如果建議的話）。
早晨使用 10,000 lux 的燈光20–30分鐘。請詢問您的提供者是否適合您。
其他簡單的方法來改善冬季情緒
這些方法可以支持您的光線計劃：
- 每天輕柔運動。
嘗試5–10分鐘的散步、拉伸或室內運動。 - 保持穩定的睡眠時間表。
固定的入睡時間和醒來時間有助於您的身體適應較黑暗的日子。 - 保持社交聯繫。
快速的電話或聯繫可以減少孤獨感並提升情緒。 - 攝取支持穩定能量的食物。
將碳水化合物與蛋白質搭配，並添加蔬菜、豆類或omega-3。
何時需要尋求幫助
如果您一段時間以來一直感到低落或疲倦，並且開始影響到您的日常生活，請不要單獨面對。您的護理團隊隨時準備提供幫助。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
