Muchas personas se sienten más cansadas, decaídas o desmotivadas en invierno. ¿La razón principal? Menos luz solar.
La luz juega un papel importante en el estado de ánimo, la energía y el sueño — así que obtener más luz es una de las formas más efectivas de sentirse mejor durante los meses más oscuros.
Por qué es importante la luz
- La luz ayuda a tu cerebro a producir serotonina, lo que apoya el estado de ánimo.
- Reduce melatonina durante el día, así te sientes más despierto.
- Ayuda a restablecer tu reloj interno, mejorando el sueño.
Incluso en días nublados, la luz exterior es mucho más fuerte que la luz interior — y solo una corta dosis puede ayudar.
Cómo usar la luz para mejorar tu estado de ánimo
- Recibe luz por la mañana (10–20 minutos).
Sal afuera dentro de una hora después de despertar. Un breve paseo o sentarte junto a una ventana brillante funciona. - Atrae más luz interior.
Abre las cortinas, siéntate cerca de las ventanas y enciende luces adicionales en la mañana o en la tarde. - Considera una lámpara de terapia de luz (si te lo recomiendan).
Usa una lámpara de 10,000 lux durante 20–30 minutos por la mañana. Pregunta a tu proveedor si es adecuada para ti.
Otras maneras simples de mejorar el estado de ánimo en invierno
Estas apoyan tu rutina de luz:
- Muévete suavemente cada día.
Prueba un paseo de 5–10 minutos, estiramientos o ejercicios en interiores. - Mantén un horario de sueño constante.
Horarios de dormir y despertar consistentes ayudan a tu cuerpo a ajustarse a los días más oscuros. - Mantente conectado socialmente.
Una llamada rápida o un chequeo puede reducir la soledad y mejorar el estado de ánimo. - Come alimentos que apoyen la energía constante.
Combina carbohidratos con proteínas y añade verduras, frijoles u omega-3.
Cuándo buscar ayuda
Si te has sentido decaído o cansado por un tiempo y está empezando a afectar tu día, no lo pases solo. Tu equipo de atención está listo para ayudar.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
